睡眠测试

这大半年来关注并自我调节的时间和条件相对宽松很多,这对我来说是一段很宝贵的时间,在同龄人眼里显得特别奢侈又刺眼。无可否认在DM期间的我似乎扛过了有史以来自我反噬次数最多的一个阶段,即使白天一如既往的保持着植物般的情绪,自认为有好几次自己已经out of control,我能感觉到这跟崩溃,极端愤怒,伤心,失望,无奈这些情感感受不一样。

我很清楚这些反噬是我必经之途,这是我多年遗留问题被触发的表现,毕竟我从来没有正式的做过情绪管理。可能我当时还带着自虐的倾向,我想知道我有没有极限,也不在乎可逆与否,常这样自问:“怎么样?这样就承受不起了吗,免疫力就这么点,还是说根本就不敢撕开自己多年的恶并面对,并想法铲除?”  以上的这些话 并没有半点对这段经历的排斥和后悔,反而让我觉得很必要很值得,并很感谢那些提供触发线索的小伙伴,虽然我并未如期演化成自己期望的样子同时也让他们失望,但无论如何没有他们我无法体验这些反噬。

从13年下半年我开始关注情绪管理,“觉知”“觉察”这类关键词开始不时跳进我的大脑。当时也就是在看分析的时候进行自我比对,或者从文章中获知人最美好的状态是什么样,进而以此为目标回看自己并想试图以第三者的视角通过觉察了解并管理情志来像目标靠近(那种美的状态不是普通人可及,不花时间和心思,也没悟性根本达不到)。不知道是否没有心理学基础打底,各种观点和描述开始在我脑海里打架,看的分析越多就越模糊,只见树木不见森林。慢慢地,因为工作时间的关系,这些关注和自我感受认识便随之中断。所以一直停留在关注的状态。

而今年我刚好可以拿在DM期间的自己作样本,把反噬看得清楚一些,再清楚一些,我想知道那到底是怎么回事,每次反噬的感受都是同样的性质吗?导致这些反噬的因素有哪些,隐藏在哪里,还可不可以得到修补?就像我在恶疾那篇文章里提到的,自我认为的那些没有被克服的恶和我看不见不自知的恶一起导致的反噬到底可以进行修复吗?

带着这些疑问,我从身体和行为开始了一些小测试,但是我说过我始终不是专业心理师,所有的尝试都在凭借自己感受的好坏在判断效果和方向。

首要的一个测试便是睡眠。

1. 回到原生环境选择放松状态下过一周,空气清新,周围一切尽量可以仿制小时候的场景,比如,看完电视,和家人嗑唠以后和他们一起在自然时间入睡,我说的自然时间只是想强调我现在的时间被分解的厉害,混沌的状态,让我觉得睡觉对我并不是一件自然而然的事。刚开始几天过早(和在广州的时间对比太早)和妈妈躺在床上确实是件很难受的事,窗外漆黑一片,空气却很清新,完全没有睡意,手机已经放在离床很远的地方向妈妈证明我认真的态度。可是1个小时 2个小时过去,妈妈已经开始打呼噜,我依旧很清醒,也不记得当时自己在想什么事,但就是很清醒的躺在那里过1-4个小时的样子,最终我不得不以晚起的方式在早上9点10点才起床,可能我在一边无奈的听呼噜声一边想我是不是因为这声音太大了没睡着。然后到了第三天,醒着躺尸的时间开始缩短, 慢慢地开始可以和妈妈的时间靠近,新的问题出现了 白天上午10点以及下午3点会出现很困的时段,可是我们家并没有吃午餐的习惯,按理说并不是碳水太多导致的睡意,我的猜测是 白天的学习并不饱和,目标不明确,做事动力不足。

2.回到近年来的常驻城市广州后,选择僻静的地方从有规律的适合本地的饮食开始配合规律的睡眠时间,定点12点前睡觉,因为偶尔工作加班,12点前会成为deadline. 饮食上早餐蛋白碳水有搭配,以前是看到什么填下肚子就可以了,可以示一个蛋糕,豆腐花和油条,或者几片饼干,并未在意是否吃的合适和饱,只是觉得不吃早餐会有那么点愧疚以及确实会更容易在上午10点就开始期待午餐。这段时间测试的是固定时间上床睡觉但是自然醒,有时8点有时9点 但是最晚不会超10点,平均在8点半。午睡的话持续在半小时左右。中间有件很有趣的事,每个晚上牛蛙的声音都成了我难以入睡的魔障,我可能要听习惯这种声音并开始无视它才能不认为是牛蛙声吸引了我的注意力导致入睡困难。这段测试的时间长达1个半月,从同住朋友的口中的反馈是我睡觉已经可以很规律了,脸色也变好很多,有长胖的迹象。自我感觉:脸色确实觉得变好很多,可能长胖了1到2斤的样子,饮食很规律,食欲正常,并觉得朋友做的饭菜很可口,突然觉得近年来自己对食物太没要求了,基本沦落到只要可以塞进嘴里不讨厌的味道来填饱肚子就可以了。最后的自我验证的得到的判断是:我可以在良好放松安静的环境,规律的饮食下调到正常睡眠时间。

3.  如果说第一二种测试我已经建立了一定自我调节把握上的自信,那可是太幼稚和天真了,要明白我的工作和学习安排不可能不加班,下班后学习的时间会让我持续到超过12点怎么解决?中餐在外面吃并不能吃的很合适怎么解决,晚餐也没着落,可能吃几个饺子或是炒面青菜汤就应付了,这又如何解决?拉回我最最真实的工作生活我又开始跳回之前的混乱的状态。

那么既然这些外在无法如意匹配到,我就要再测试下分段睡眠是否有用,以及我的睡眠时间到底是否是我在前2次自认为稳定的7-8小时,是否可以缩减到6.5-7.5之间而不受白天精力不足的影响?是否可以从我能搭配到的饮食上改善,是否可以用每周的拉伸运动来改善?

这是个未完成的测试

 

 

 

 

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